Comment mettre en place un régime alimentaire sain grâce à la nutrition holistique pour stimuler votre santé mentale, physique et spirituelle ?
Avez-vous déjà eu des papillons dans l’estomac ou suivi votre intuition au moment de prendre une décision ? Vous avez probablement connu ces réactions et n’y avez guère réfléchi. Il existe en fait une raison fascinante pour laquelle cela se produit !
La plupart des gens sont conscients du fait que «nous sommes ce que nous mangeons». Une bonne alimentation est essentielle pour la prévention et le traitement des maladies chroniques, telles que le diabète, l’obésité et certains types de cancers. Mais comment cela affecte-t-il notre humeur au quotidien ? La réponse est plutôt cool, et cela grâce à quelques conseils de la part de professionnels en nutrition holistique à Gatineau.
Pour la décomposer un peu, comprenez ceci :
- Le tractus GI = tube digestif ; il est constitué de tous les organes allant de l’œsophage au côlon. Cela signifie que tous les aliments que nous mangeons passent par lui.
- La sérotonine = le neurotransmetteur du “bien-être” ; des niveaux bas sont associés à des troubles de l’humeur tels que l’anxiété et la dépression.
Notre tractus gastro-intestinal est tapissé de millions de cellules nerveuses et est donc considéré comme notre “deuxième cerveau” et le “système nerveux entérique”. Il est surprenant de constater que la majeure partie de notre sérotonine se trouve à cet endroit ! En outre, notre intestin contient des trillions de bactéries qui jouent un rôle important dans le fonctionnement de nos systèmes. En ce sens, des conseils de la part d’experts en nutrition holistique de Gatineau peuvent grandement vous aider à vous sentir mieux.
Des études montrent aujourd’hui qu’il existe un lien puissant entre le cerveau et l’intestin, ce qui signifie que ce que nous mangeons a un effet considérable sur la façon dont nous nous sentons. Certains aliments peuvent nous aider à nous sentir bien et d’autres moins bien.
Voici quelques types d’aliments qui améliorent l’humeur et sur lesquels vous pouvez vous appuyer pour vous remonter le moral grâce aux quelques conseils de la part de professionnels en nutrition holistique à Gatineau :
Baies noires
Ces fruits contiennent de puissants antioxydants, des vitamines et des minéraux qui contribuent à réduire les inflammations et à améliorer les fonctions cognitives. En ce sens, des conseils de la part d’experts en nutrition holistique de Gatineau peuvent grandement vous aider à vous sentir mieux.
- Fraises, mûres, myrtilles et framboises ! Vous pouvez les grignoter telles quelles, les utiliser dans un smoothie ou les ajouter à des flocons d’avoine.
Les oméga-3
Connus comme les “bonnes” graisses, ces composés puissants augmentent les niveaux de sérotonine et de dopamine. Ils sont également anti-inflammatoires et sont essentiels au maintien de la santé des membranes cellulaires. En ce sens, des conseils de la part d’experts en nutrition holistique de Gatineau peuvent grandement vous aider à vous sentir mieux.
- Le saumon ou le thon sauvage est une excellente source.
- Vous ne mangez pas de poisson ? Les graines de chia et de lin sont excellentes ! Il est très facile de les ajouter à un smoothie pour obtenir une bonne dose d’omégas. Les noix aussi. Vous pouvez en prendre une poignée sur le pouce comme collation ou les ajouter à une salade.
Feuilles vertes foncées
Riches en magnésium, ces légumes contribuent à améliorer les niveaux de sérotonine. Ils sont également excellents pour les inflammations et la santé intestinale ! En ce sens, des conseils de la part d’experts en nutrition holistique de Gatineau peuvent grandement vous aider à vous sentir mieux.
- Le chou frisé et les épinards sont faciles à ajouter à la plupart des smoothies.
- Les feuilles de chou vert peuvent sembler effrayantes, mais elles ont en fait une saveur très douce ! Vous pouvez les utiliser pour envelopper des hamburgers pour une touche saine.
Probiotiques
Nous savons maintenant que le lien entre l’intestin et le cerveau est beaucoup plus complexe que nous ne l’avions imaginé, il est donc crucial de repeupler les bonnes bactéries. En ce sens, des conseils de la part d’experts en nutrition holistique de Gatineau peuvent grandement vous aider à vous sentir mieux.
La consommation d’aliments riches en probiotiques contribue également à nourrir ces dernières ! Ces fruits ou légumes contiennent des fibres que notre corps ne peut pas digérer. Cependant, les bactéries saines de notre intestin les adorent.
- L’ail, les oignons et les asperges sont d’excellentes options !
Les aliments fermentés sont également un excellent complément ; ils renforcent naturellement les probiotiques dans votre système.
- Ajouter de la choucroute à une salade ou boire du Kombucha dans l’AM sont des moyens faciles de faire du bien à votre intestin.
Il est étonnant de constater le lien profond qui existe entre notre alimentation et notre humeur – et la science ne cesse de progresser à ce sujet ! La prochaine fois que vous aurez des papillons ou une sensation de bien-être, laissez-les vous rappeler d’aller chercher des myrtilles ou de grignoter des noix. En ce sens, des conseils de la part d’experts en nutrition holistique de Gatineau peuvent grandement vous aider à vous sentir mieux.
